زندگی خردمندانه

دانلود کتاب زندگی خردمندانه

خواندن کتاب زندگی خردمندانه را به روانشناسان و علاقمندان به مطالعه در رویکردهای شناختی – رفتاری پیشنهاد می کنیم.

کتاب حاضر اثر مشترک مایکل نینان و ویندی درایدن از جمله آثاری است که با بهره‌ گیری از تازه‌ ترین یافته‌هاى علمى و پژوهشى راهکارهایی کاربردی براى حل و فصل مشکلاتى از قبیل اهمال کارى، کمرویى، برخورد نامناسب با انتقاد، تصمیم گیرى نادرست یا عجولانه و ناتوانى در حل مشکلات ارائه می دهد.

خلاصه کتاب

حوه تفکر شما درباره رویدادهای زندگی‌تان، تأثیر شگرفی بر شیوه احساس شما درباره این رویدادها دارد. بنابراین، احتمالاً تغییر نوع تفکر، تغییر احساس را به دنبال خواهد داشت. این اصل، جوهر اساسی یکی از رویکردهای مسلط روان درمانی و مشاوره است که رفتاردرمانی شناختی نامیده می شود و در کتاب زندگی خردمندانه به صورت مفصل به آن پرداخته می شود. نویسنده ها تلاش دارند با تاثیر بر نوع تفکر فرد شرایطی را فراهم آورند تا ترکیبی متعادل از هیجان و منطق در مخاطب شکل بگیرد و به شکل گیری ذهنی خردمند که ترکیبی است از ذهن منطقی و ذهنی و هیجانی منجر شود.

مثلا شما از صحبت کردن در جمع اضطراب دارید، چون فکر می کنید نمی توانید به خوبی صحبت کنید. شناخت طرز تفکرتان درباره‌ی این رویداد به شما کمک می‌ کند تا بفهمید چرا چنین حسی دارید یا این که چرا در موقعیت‌ هایی خاص، رفتارهای خاصی از خودتان نشان داده‌اید. وقتی به چنین دانشی رسیدید، می توانید تصمیم بگیرید که طرز تفکرتان را تغییر دهید تا زندگی بهتری نصیب‌تان شود. یکی از موضوعات اصلی این کتاب که به شما کمک کند تا دقیقا به همین بینیش برسید و بتوانید نگاه متفاوتی نسبت به خود و اطرافیان‌تان پیدا کنید.

واقعیت این است که خیلی از مراجعه‌ کنندگان به کلینیک‌های روان‌شناختی، اختلال روانی قابل تشخیصی ندارند، اما نمی توانند از تمام نیرو و توان خود به خوبی استفاده کنند. چنین پدیده‌ای به طور خاص بیشتر در میان دانشجویان و دانش آموزان واقعیت دارد. مسائلی مانند بلاتکلیفی، سردرگمی، ناتوانی در حل مشکلات، برخورد نامناسب در برابر انتقاد، انجام ندادن تکالیف درسی تا لحظه‌ی آخر، همه نمونه‌هایی از این نوع مسائل هستند. کتاب زندگی خردمندانه در واقع برای این نوشته شده که در کنار بسیاری کتاب‌های روان‌شناختی دیگر به مسائل حاد و بیماری‌های جدی می‌پردازند، مشکلاتی را بررسی کند که شاید همه از آن رنج می برند، اما تاکنون راهکارهای درست و منسجمی برای آن‌ها ارائه نشده است.

بخشی از متن کتاب

وقتی مضطرب هستید به ندرت فرصت پیدا می‌کنید سؤالات متضاد در ذهنتان طرح کنید مثل «چه می شود اگر موفق بشوم؟» عدم موفقیت در طرح سؤال متضاد ناشی از سوگیری شناختی۵۲ زیربنایی است، زیرا ارزیابی دقیق نتایج آینده احتیاج به در نظر گرفتن احتمالات مثبت و منفی دارد. بدیهی است که برای مقابله با اضطراب باید با ترسهایتان روبه‌رو شوید. برای برطرف کردن اضطرابتان می توانید سلسله مراتبی از ترسها درست کنید (از پایین‌ترین حد ترس تا بالاترین حد آن) و خودتان را با آنها روبه‌رو کنید یا اینکه می توانید خود را با صراحت و شجاعت با بدترین خطر مواجه سازید.

نکته مهم این است که هر کدام از این روش ها را که بر می‌گزینید این‌قدر در موقعیت ترس‌زا بمانید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند و بازسازی شناختی۵۵ رخ بدهد. مثلا تفکر شما تغییر کند، «قبلا فکر می کردم اشتباه کردن واقعآ افتضاح است ولی حالا فکر می کنم این کار ناخوشایند است.» ما هم مثل بسیاری از صاحب نظران رویکرد شناختی ــ رفتاری معتقدیم خودگویی هایمان می تواند در ما ایجاد اضطراب کند، مثلا «نمی توانم این واقعه را تحمل کنم»، «وحشتناک است»، «افتضاح می شود اگر چنین چیزی رخ بدهد»، وقتی به خودمان می گوییم «نمی توانم این حادثه را تحمل کنم»، «این حادثه وحشتناک است»، «خیلی سریع می میرید یا دنیا به آخر می رسد» برای شما چه معنایی دارد.

ضمیر آن معمولا به ناراحتی زیاد شما اشاره دارد که به جای اجتناب از موقعیتهای ترسناک با آنها روبه‌رو می‌شوید.  شما می‌توانید عنوان فاجعه‌ زدایی را انتخاب کنید تا وضعیت را قابل تحمل کنید یا جای وحشتناک را با کلماتی مثل ناخوشایند و ناراحت عوض کنید. نباید منتظر بمانید که احساس راحتی و اعتماد به نفس کنید تا بعدش بتوانید با ترسهایتان مقابله کنید زیرا چنین انتظاری هیچ‌ گاه جامه عمل به خود نخواهد پوشید و ممکن است اصلا هیچ‌ گاه چنین احساسی به وجود نیاید. شما در عین اینکه احساس اضطراب می‌کنید، می توانید با اضطرابتان بجنگید. روبه‌رو شدن با چیزی که از آن می ترسید، ترس را کاهش می دهد و در نتیجه زندگی سالم‌تر و رضایتمندانه‌تری خواهید داشت.

نقد کتاب زندگی خردمندانه

کتاب زندگی خردمندانه جزو کتاب هایی است که همه باید بخوانند. فرقی ندارد سالم باشیم یا مریضی روانپزشکی داشته باشیم. خیلی عالی مسائل را تجزیه و تحلیل می کند، حالتهای مختلف را ازهم جدا می کند و به مخاطب می گوید که اکثر مشکلات انسان مربوط به نحوه تفکرش است نه وقایع بیرونی. کتابی در زمینه‌ی خودیاری و شناخت‌ درمانی است.

نویسنده ها در این کتاب برخی از احساسات مشترک میان افراد را بررسی می کنند، که با وجود این که بیماری و اختلال شناخته نمی شوند، باز هم مشکلات و مسائل زیادی را برای آن‌ها ایجاد می کنند. این احساسات مانند خجالت، خشم، اضطراب، تردید، حسادت، همه در زندگی روزمره آن‌قدر تکرار می‌شوند تا جایی که توان فرد را برای پیشرفت و داشتن زندگی آرام و موفق از او می‌گیرند. این کتاب شامل نمونه‌‌های واقعی از افرادی است که با چنین مشکلاتی مواجه بوده‌اند. راهکارهای عملی پیشنهاد شده یا انجام شده در رابطه با این نمونه‎ ها، کمک زیادی به درک مطالب این کتاب می کند.

تعداد بازدید: 887 بار

عنوان کتاب: زندگی خردمندانه

رویکرد شناختی – رفتاری

نویسندگان: مایکل نینان و ویندی درایدن

مترجم: حسن حمیدپور و زهرا اندوز 

تعداد صفحات کتاب: 178 صفحه

زبان کتاب: فارسی

حجم فایل: 14 مگابایت

نوع فایل: PDF (RAR)

منبع: شهرکتاب