ایکیگای

دانلود کتاب ایکیگای pdf

کتاب ایکیگای توصیه‌های عملی در مورد داشتن زندگی هدفمند در هر روز و یافتن شادی حتی در ساده‌ترین لحظات ارائه می‌دهد.

این کتاب به بررسی مفهوم ایکیگای می‌پردازد که دلیل وجود یا هدفی است که به زندگی فرد معنا می‌بخشد. آن را در خرد اوکیناوای ژاپن (منطقه‌ای که به دلیل نرخ بالای طول عمر خود شناخته شده است) می‌کاود و اسرار یک زندگی شاد و رضایت بخش را کشف می‌کند.

نویسندگان کتاب ایکیگای از تحقیقات، مصاحبه‌ها با ساکنان اوکیناوا و تجربیات شخصی استفاده می‌کنند تا بینشی در مورد اینکه چگونه افراد می‌توانند ایکیگای خود را کشف کنند، ارائه می‌کنند. آنها جنبه های مختلفی مانند: یافتن اشتیاق شما، شناسایی نقاط قوت‌تان، پرورش روابط، پذیرش سادگی، فعال ماندن جسمی و ذهنی و پرورش حس قدردانی را بررسی می کنند.

کتاب ایکیگای خوانندگان را تشویق می‌کند تا در مورد ارزش‌ها، علایق، استعدادها و چیزهایی که آنها را برآورده می‌کند، فکر کنند تا زندگی‌شان را بر این اساس تنظیم کنند. به طور کلی، این کتاب به عنوان یک راهنما برای کسانی است که به دنبال معنای بیشتری در زندگی با گنجاندن عناصری از فلسفه ایکیگای در روال روزانه خود هستند. این کتاب، الهام بخش برای رهبری یک زندگی متعادل‌تر و هدفمند است.

خلاصه کتاب

کتاب پیش رو یکی از محبوب‌ترین آثار حوزه‌ی خودیاری‌ست و در لیست کتاب‌های پرفروش لس‌آنجلس تایم قرار دارد. همانطور که از عنوان کتاب ایکیگای (اسرار ژاپنی ها برای یک زندگی طولانی و شاد) برمی‌آید، هکتور گارسیا و فرانسس میرالس در اثر حاضر شما را دعوت می‌کنند تا ایکیگای، که آن را راز ژاپنی‌ها برای زندگی مطلوب می‌نامند، فرا بگیرید.

در جزیره‌ی اوکیاناوای ژاپن بیشترین صدساله‌های جهان زندگی می‌کنند. آنان خشنودند و عمری طولانی دارند و راز طولانی زیستن خود را «ایکیگای» می‌دانند. ایکیگای را می‌توان سرنوشت یا غایت بودن معنا کرد و یا انگیزه‌ای قدرتمند، عمیق و درونی برای حرکت در مسیری خاص. ژاپنی‌ها معتقدند هر انسانی با سرنوشتی خاص یا ایکیگایی منحصربه‌فرد به دنیا آمده است.

کتاب ایکیگای سلوک طولانی زیستن است. زیستن با هرآنچه که با آن پیوندی عمیق خورده‌ایم. ژاپنی‌ها سبک زندگی به‌خصوصی دارند. آن‌ها معتقدند برای سالم و شاد زیستن باید شیوه‌ی خاصی از عادات را برگزید. این عادت‌ها در همه جای زندگی حضور دارند. از رژیم‌های غذایی سالم شروع می‌شوند. تنوع فراوان گیاهان و غلات، مصرف کم نمک و شکر، وعده‌های بیشتر، ترک غذا قبل از سیری و مصرف غذاهای مملو از آنتی اکسیدان مثل چای سبز.

همچنین حرکت کردن و فعالیت بدنی، هرچند سبک نیز اهمیت خاص خود را دارد. این شیوه‌ی خوردن و حرکت کاملاً با شیوه‌ای که زیست امروزه ما را وادار به آن می‌کند، متفاوت است. اما این همه چیز نیست. جسم سالم نیازمند ذهن و روحی آرام است. اهمیت مراقبه، مدیتیشن و ایکیگای در این لحظه است.

کتاب ایکیگای، راهنمای داشتن عمر طولانی است. هکتور گارسیا و فرانچسک میرالس، این کتاب را بر اساس تحقیقی جامع و علمی از اهالی روستای اکیناوا نوشته‌اند. آن‌ها در پی مصاحبه‌ای با ساکنان روستای اکیناوا که بالاترین تعداد افراد بالای صد سال را دارد، رازهایی را در مورد سلامتی و عمر طولانی‌ ساکنین آنجا کشف کردند و آن را در این اثر منتشر کردند.

چرا باید این کتاب را بخوانیم؟

در کتاب ایکیگای به شما روش‌های مختلفی برای داشتن زندگی بهتر پیشنهاد داده می‌شود. برای مثال راز هشتاد درصد به شما می‌گوید بهتر است وقتی ۸۰ درصد حجم معده‌تان پر شد، دست از غذا خوردن بکشید. یا در جایی می‌خوانید که برای جوان ماندن باید ذهن‌تان را همیشه فعال نگه دارید. انجام تمرین‌های ذهنی به شما کمک می‌کند که دچار زوال عقل نشوید.

همچنین کتاب از استرس به‌عنوان نابود کننده عمر طولانی نام می‌برد و می‌گوید بدن در شرایط بحرانی زودتر از پا در می‌آید و دچار پیری زودرس می‌شود. همین طور استرس سلامت اعضای داخلی و خارجی بدن مثل پوست و سیستم گوارشی را مختل می‌کند.

آموزش انجام تمرین‌های بدنی و ورزش‌هایی مانند یوگا، تای‌چی، چی‌کونگ همراه با شکل، یکی دیگر از ویژگی‌های کتاب ایکیگای است که به شما یاد می‌دهد در طول روز، چند حرکت ساده انجام دهید تا بدن‌تان فعال بماند.

بخشی از متن

در صفحه 98 کتاب ایکیگای آمده: برای رسیدن به گیمی، تقریباً باید سه ساعت از توکیو به ناها، مرکز اوکیناوا، پرواز می‌کردیم. چند ماه پیش با شورای شهر محلی که به عنوان «دهکده طول عمر» شناخته می‌شد تماس گرفته و هدف‌مان را از سفرمان به آنجا برایشان توضیح داده و از علاقه‌مندی خود برای مصاحبه با سالخورده ترین افراد جامعه سخن گفته بودیم. پس از گفت وگوهای زیاد بالاخره کمکی را که به دنبالش بودیم دریافت کردیم و توانستیم خانه ای را بیرون شهر اجاره کنیم.

یک سال پس از شروع این پروژه خود را جلوی در خانه چند تن از سالخورده ترین مردم جهان دیدیم. بلافاصله متوجه شدیم که انگار زمان در آنجا متوقف شده بود. اگرچه کل شهر در اینجا و اکنونی بی‌پایان زندگی می‌کردند. بعد از دو ساعت رانندگی در جاده ناها، بالاخره می‌توانستیم دیگر نگران ترافیک نباشیم. سمت چپ ما دریا قرار داشت که در امتداد ساحل خالی کشیده شده و در سمت راست ما جنگلهای کوهستانی اوکیناوا بود…

در صفحه 101 کتاب ایکیگای می‌خوانیم: رستوران درست کنار دریا بود و یک چیزی مثل سیاره تاتویین در جنگ ستارگان به نظر می‌رسید. در فهرست خوراکی‌ها با حروف درشت نوشته شده بود که غذای سبک ارائه می‌کنند که از سبزیجات ارگانیکی که در شهر پرورش داده می‌شود، تهیه شده است. یوکی ادامه داد: «واقعاً غذا کمترین اهمیت را دارد.» او مردی برونگرا و دلنشین بود.

دوست داشت درباره نقشش به عنوان مدیر چندین مؤسسه که توسط دولت محلی اداره می‌شد حرف بزند. او گفت: «غدا نمی‌تواند به شما کمک کند که عمر طولانی تری داشته باشید.» سپس لبش را گزید و ادامه داد «رمز کار در لبخند زدن و خوش بودن است.» در اگیمی هیچ نوش‌گاهی وجود ندارد و فقط چند تا رستوران هست؛ اما ساکنان آنجا از زندگی غنی و پربار اجتماعی که در اطراف مراکز اجتماعی جریان دارد لذت می‌برند.

شهر به هفده محله تقسیم می‌شود و هر محله یک رئیس دارد و چند نفر مسئول اموری مثل جشنها، فعالیتهای اجتماعی و طول عمر هستند. ساکنان این منطقه به درستی به مسئله طول عمر توجه میکنند. ما به مرکز اجتماعات یکی از هفده محله دعوت شدیم. این مرکز اجتماعات یک ساختمان قدیمی بود که دقیقاً کنار یکی از کوه های جنگل یانبارو قرار داشت؛ جنگل یانبارو، خانه باناگایا، اشباح محافظ شهر…

نقد کتاب ایکیگای pdf

تمام کسانی که دوست دارند زندگی آرام و طولانی، سرشار از شادی و معنا برای خود بسازند باید کتاب ایکیگای را مطالعه کنند! ژاپن صدرنشین نرخ  امید به زندگی در جهان است برخی می‌گویند که دسترسی بالا به بهداشت عمومی، حمایت‌های دولتی و اجتماعی و رژیم غذایی سالم و مناسب باعث شده است که ژاپن بالاترین میزان امید به زندگی را که 88 سال است داشته باشد.

اما این تنها قسمت شگفتی‌آور ماجرا نیست، ژاپن بیش از هفتاد هزار سالمند بالای صد سال دارد که یکی از عجیب‌ترین اتفاقات موجود در جهان محسوب می‌شود. برخی از کشورهای اروپایی نیز امید به زندگی بالایی دارند اما تعداد سالمندان بالای صدسالشان حتی به ژاپن نزدیک نیز نمی‌شود. به راستی راز ژاپنی‌ها در داشتن عمر طولانی چیست؟ کتاب ایکیگای در جستجوی پاسخ به این سوال است که چگونه این اتفاق شگفت انگیز رخ داده است.

در مقدمه این کتاب می‌خوانیم که روستایی به نام «اوگیمی» در شمال جزیره اوکیناوا وجود دارد که به «روستای طول عمر» شهرت دارد. دو نویسنده بعد از تحقیق در بین سالمندان متوجه شدند که راز طول عمر زیاد ساکنین این منطقه، شادی فوق‌العاده‌ای است که آن‌ها دارند. جالب است که مردم این منطقه با هیچ‌کس دشمنی ندارند و کافی‌ست به‌عنوان یک غریبه به سرزمین آن‌ها قدم بگذارید تا ببینید چگونه شما را مانند یک دوست، در جمع‌شان می‌پذیرند.

آن‌ها عبارتی محلی تحت این عنوان دارند: «با همه مثل برادر رفتار کن، حتی اگر او را برای اولین بار دیده‌ای.» همین عبارت نشان می‌دهد که مردم اوگیمی تا چه اندازه خودشان را به مهربانی و سادگی عادت داده‌اند. نویسندگان کتاب ایکیگای معتقد هستند که یکی از رازهای شادی ساکنین این روستا، کار گروهی است. آن‌ها به این عادت کرده‌اند که در کارهای مختلف، به یکدیگر کمک کنند.

به جز این‌ها، تغذیه، استراحت کافی و ورزش مداوم، از علت‌های دیگر طول عمر زیاد این مردم است. به اعتقاد نویسندگان، مردم این روستا توانسته‌اند ایکیگای خودشان را که همان دلیل بیدار شدن از خواب و فعالیت روزانه است کشف کنند. هرچند ساکنین جزیره اوکیناوا بعد از جنگ جهانی دوم کشته‌های زیادی دادند و ظلم‌های بسیاری را تحمل کردند، اما هیچ‌کدام از این‌ها باعث نشد آن‌ها دست به کینه‌توزی و خشم‌ورزی بزنند و با غریبه‌ها بدرفتاری کنند.

کتاب ایکیگای از بخش‌های مختلفی تشکیل شده که هر قسمت به یکی از رازها و مهارت هایی می‌پردازد که منجر به طول عمر بیشتر مردم ژاپن و زندگی شاد آن‌ها شده است.